Lesverloop
De lessen zijn steeds op dezelfde manier opgebouwd. De oefeningen kunnen in 7 categorieën ondergebracht worden:
basishouding
Oefeningen rond stevig staan: basishouding, alerte houding, zelfverdedigingshouding. Door bewust voet-grondcontact (gronden), het verzamelen van de kracht in de buik (centreren) en het richten van de aandacht op een vast punt (focussen), voel je je zowel fysiek als mentaal zelfverzekerder en krachtiger.
competitie
Oefeningen om op een competitieve, maar speelse manier met elkaar in contact te komen, rekening te houden met elkaar, samen te werken met elkaar en af te stemmen op elkaar met respect voor elkaars grenzen.
weerbaarheid
Weerbaarheidsoefeningen: zowel oefeningen om op een technisch goede manier te stoten, maar ook oefeningen om zich hiertegen te weren, komen aan bod.
concentratie
Oefeningen rond mentale weerbaarheid: eigen keuzes maken, aangeven en accepteren van grenzen, impulsbeheersing, concentratie, omgaan met groepsdruk, omgaan met pesten, omgaan met bedreigende situaties.
bewustwording
Oefeningen rondom bewustwording van het effect van onder andere: lichaamstaal, houding, stemgebruik, oogcontact (verbale en non-verbale communicatie).
conditie
Conditie-oefeningen om doorzettingsvermogen en incasseringsvermogen te oefenen.
mindfulness
Mindfulness-oefeningen om te ontspannen, los te laten, in contact te komen met lichaam en geest en te accepteren van dat wat is.